BENEFÍCIOS DA CREATINA MONOHIDRATADA: SUPLEMENTO PARA QUEM QUER GANHAR MASSA MUSCULAR Além de super popular entre praticantes de atividade física, a creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados pela ciência esportiva, isso fez com que ao passar dos anos acumulasse produção de grande quantidade de material cientifico sobre sua segurança, efetividade e aplicação clínica….

1 kg de creatina dura quanto tempo? Antes de mais nada, vale entender como tomar creatina. A dose diária recomendada é de 3 g a 5 g, conforme as necessidades de cada um. Até pouco tempo atrás a porção diária recomendada pela ANVISA era de 3g, porém hoje esta recomendação foi aumentada para 5g pela própria ANVISA….